Hogyan tudjuk egyszerűen elérni a jó minőségű alvást?
Van olyan érzés, amikor lefekszel, és tudod, hogy fáradt vagy, mégis órákig forgolódsz. Vagy elalszol ugyan, de reggel úgy ébredsz, mintha egyáltalán nem is aludtál volna. Mintha a tested végigdolgozta volna az éjszakát, ahelyett hogy regenerálódott volna.
A jó minőségű alvás az, ami fenntartja a tested működését, az idegrendszered egyensúlyát, a hormonjaid megfelelő szintjét, és azt is meghatározza, hogy másnap hogyan kezeled a stresszt, a kihívásokat, az érzelmeidet.
Szerencsére nem kellenek drága készülékek vagy bonyolult rutinok ahhoz, hogy javíts az alvásod minőségén. Néhány egyszerű módszert mutatok most, ami szinte azonnal érezhető javulást hozhat.
Citromfű tea, a természetes nyugtató
A citromfű évszázadok óta ismert gyógynövény, amit épp a nyugtató hatása miatt használnak. Segít csillapítani a szorongást, csökkenti az idegességet, és elősegíti az elalvást.
Este, lefekvés előtt egy-másfél órával egy csésze citromfű tea segíthet abban, hogy a tested felkészüljön a pihenésre. Nem altatószer, ezért nem fog „kiütni”, de finoman jelzi az idegrendszerednek, hogy itt az ideje lassítani.
Egy csésze forró vízbe tegyél egy teáskanál szárított citromfüvet, hagyd állni 5-10 percet, és már kész is. Simán, cukor nélkül a legjobb, de egy kis méz nem árt, ha édesebben szereted.
Méz + almaecet a stabil vércukorszintért
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a méz és az almaecet kombinációja sok embernek segít abban, hogy nyugodtabban aludjon.
Miért? Mert az éjszakai ébredések gyakran a vércukorszint ingadozásához kapcsolódnak. Ha este lefekvés előtt stabil a vércukorszinted, kisebb az esély arra, hogy a tested éjszaka „riasszon” téged, mert hiányzik az energia.
Lefekvés előtt fél-egy órával igyál meg egy kevés vízben elkevert mézet néhány csepp almaecettel. A méz lassan felszívódó cukrokat tartalmaz, amik segítenek fenntartani a vércukorszintet az éjszaka során, az almaecet pedig támogatja az emésztést és segít a tested sav-bázis egyensúlyának megőrzésében.
Kék fényt blokkoló szemüveg
A használati tárgyaink által kibocsátott kék fény (telefonok, számítógépek, televíziók) zavarja a melatonin termelődését. A melatonin az a hormon, ami jelzi a testednek: sötét van, itt az ideje aludni.
Ezért, ha este, lefekvés előtt órákig tévézel vagy telefonozol, a tested azt gondolja, hogy még nappal van. Az agyad nem készül fel megfelelően az alvásra, és amikor végül lefekszel, nehezebben alszol el, vagy nem olyan mély lesz az alvásod.
A kék fényt blokkoló szemüveg egyszerű megoldás. Este, 2-3 órával az elalvás előtt vedd fel. Nem kell teljesen lemondanod a telefonról vagy a tévéről, de legalább a szemed nem kapja meg azt az információt, ami ébren tartaná.
Mit tehetsz még?
Az említett módszerek mellett érdemes odafigyelni néhány alapvető dologra is:
Rendszeres alvásidő: Próbálj meg nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, még hétvégén is.
Hűvös hálószoba: A tested akkor alszik a legjobban, ha a hőmérséklet 18-20 fok körül van.
Sötétség és csend: Amennyire lehet, zárj ki minden fényt és zajt, vagy használj szemmaszkot és füldugót.
Kerüld a nehéz ételeket este: A tested ne emésztéssel legyen elfoglalva alvás helyett.
Mozgás napközben: A rendszeres mozgás segít abban, hogy este fizikailag is fáradt legyél.
Az LPG szerepe az alvás minőségében
De mi van akkor, ha a fentiek nem segítenek? Ha már sok más módszert is kipróbáltál, mégsincs egy nyugodt éjszakád sem?
Ilyenkor érdemes szélesebb körben gondolkodni, mert az alvás minősége nemcsak attól függ, hogy mit csinálsz lefekvés előtt, hanem attól is, hogy a tested napközben milyen állapotban van.
Az LPG kezelés nem alvásra kifejlesztett módszer, mégis sokan tapasztalják, hogy a kezelések után jobban alszanak.
Miért? Mert az LPG segít abban, hogy a tested mélyebben ellazuljon. A kezelés során a szövetek mobilizálódnak, a keringés javul, a nyirokrendszer hatékonyabban működik. Ennek hatására a tested a felgyülemlett salakanyagot, feszültséget el tudja engedni, egy természetes tisztulási folyamat indul el.
Támogatja a hormonális egyensúly beállítását is, így a kortizol, a stresszhormon lebontása hatékonyabban megy végbe. Az esti alacsonyabb kortizolszint pedig könnyebb elalvást jelent.
Az alvás
Ahogy látod, az alvás minősége összefügghet az egész napoddal. Az, hogy mennyit mozogsz, mit eszel, hogyan kezeled a stresszt, mennyire van túlterhelve a tested, mind-mind hatással van rá.
Ezért érdemes komplex módon gondolkodni. Az egyszerű otthoni módszerek sokat segíthetnek, de ha ezek mellé olyan kezelést is választasz, ami a tested mélyebb regenerációját, ellazulását támogatja, akkor sokkal hatékonyabban tudsz pihenni. Megérdemled, hogy jól aludj.
